pompki jako

[...] 2.Nóg nigdy nie robiłem więc narazie będe je ćwiczył lajtowo. 3.Myślałem żeby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na bica (sztangielkami na przemian albo koncentryk)i na trica (pompki lub prostowanie ramion na wyciągu)ale nie wiem czy coś to da i może coś na przedramiona? 4.W miare możliwości postaram sie trzymać diete ale będzie ciężko. 5.I jeszcze [...]

[...] ilości pod ciebie, a nie im wiecej tym lepiej "3.Myślałem żeby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na bica (sztangielkami na przemian albo koncentryk)i na trica (pompki lub prostowanie ramion na wyciągu)ale nie wiem czy coś to da i może coś na przedramiona?" -- przdramion nie musisz narazie ćwiczyć, bo i tak pracują podczas [...]

[...] gdzies zaczytane wczesniej wypowiedzi, nie do konca sprawdzone na sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej do autora! od siebie mogę polecic cos takiego: 1. pompki na poreczach 3x 8 8 8. wczesniej 1-2 serie rozgrzewkowe, 2. wycisk sztangi w skosie 3x 10 10 10 3a. brama lub rozpietki 3x 10 10 10 3b. wycisk [...]

Większość kurczowo trzyma się wyciskania leżąc na ławce poziomej i stąd kilka razy w tygodniu temat "zastój w klatce" Sog za tą odpowiedź Szczerze dla mnie po kątem rozwijania klaty płaska nie jest optymalnym ćwiczeniem, ale pod kątem siły jak najbardziej. Nie bój się wyrzucić płaskiej z planu. Mi stała klata dłuższy czas, [...]

[...] tylko o owijkach i rekawicdach,by nie narobic sobie kontuzji i na poczatku uderzaj pomalu bez mocnych ciosow,pozwol piescia i stawom sie przyzwyczaic do uderzen...Poza tym duzo bniegaj,skacz na skakance,brzuszki,pompki,drazek...i na tym sie skup najbardziej..bo zanim opanujesz technike w miare jako tako troche minie..powodzenia ;)

[...] wykonujesz na triceps? przecież to podstawa, inaczej to wróżenie z fusów, ale skoro tak chcesz: dodaj prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia i zobacz co czujesz, jesli robisz francuza ze sztanga w leżeniu to zastąp sztangę sztangielką, polecam również pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie -nieźle dopompowuje cały triceps

[...] smieszne-To jest TRAGICZNE. Ja mam 33 lata,jak miałem 14 lat to nikt nie zastanawiał sie czy bedzie miał spadki masy jak godzine pobiega za piłka,czy sie przetrenuje,czy pompki mozna robic na maxa czy lepiej po kilka w seriach.Nikt takich pytan nie zadawał ,tylko zapierd..zeby byc lepszym od innych. Obecnie nastolatki to pokolenie pokemonów [...]

[...] na trica: 4x12 10 10 8 wyciskanie francuskie hantli lezać 4x 10 wyciskanie francuskie siedząć. Cieżar nie musi być zbyt wielki, a "pójdzie" i tak ładne. Klata? pompki głową w dół 4x20, ew jakieś 2 krzesła, jako imitacja wławki. 3x10 rozpiętki 4x 12 10 10 8, wyciskanie hantelek na płasko... Ale to tylko taki przykład- układać możesz [...]

Takie coś by się nadało? Siady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 (Te cwiczenia znalazlem w necie jako "baza") Wyciskanie hantli (barki) 3x ? Uginanie w chwycie młotkowym 3x ? Pompki na poręczach 3x max ( a moze francuz?) Brzuch+lydki 3x max Ale przydalvy sie chyba trening B z MC. Mozesz mi pomoc rozpisac [...]

Pompki dobre jako urozmaicenie treningu, czy w formie rozgrzewki

Pompki na poręczach bardzo dobre ćwiczenie jako uzupełnienie treningu klatki piersiowej .

lightowo - skos jako drugie cwiczenie na klatke w tej samej plaszczyznie nie ma raczej sensu, lepiej zrobic pompki na poreczach.

eh pompka pompka, znowu Ty:) okej, wiem, ze temat stary, ale tak sobie szukalem:) pompki to domena osob wytrzymalych i silnych. sposob na nie jest prosty. cwiczyc. system jest taki: rano robisz swoj max, wieczorem robisz max:) najlepiej przy ruszajacej cie muzyce, zebys nie myslala: jezu, jeszcze 100! masz po prostu cwiczyc. sa rozne sposoby [...]

09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]

[...] problem z zaciśnięciem pięści ale to nie to. Po prostu jak bardzo bym tego palca nie próbował wpychać on odstaje. Oczywiście jestem w stanie ułożyć palce równo ale wtedy jako tako uderzać moge pięścią skierowana pionowo, poziomo musze wyginać nadgarstek. Jeśli chodzi o pompki na kościach jest to samo muszę wyginać nadgarstek ci jest kłopotliwe.

przeczytałem na szybkiego i sobie chlapnełem i tak wylądowało :)) później się kapnełem że miał na myśli po prostu mięsnie jako pompki jesli chcesz wspomóc WOŚP i pomóc potrzebującym kliknij z prawej strony -->

[...] innym rozmiarze, złożoności. W dodatku w ćwiczeniach na klatkę czy grzbiet też pracują ramiona więc im na pewno nie jest potrzebna taka sama ilość ćwiczeń i serii. Jak zrobisz floor press to jako drugie ćwiczenie możesz sobie dać pompki, ale z nogami na podwyższeniu co zmieni nieco forme ćwiczenia. Ile masz obciążenia treningowego do tych hantli?

Słuchajcie od poczatku bierzacego roku ćwice sobie w domu!! A mianowicie sa to cwiczenia na drązku (nadchwyt,podchwyt),pompki(serie 12-10-8-6), brzuszki(4x20) i hantle tylko 4kg, do tego jeszcze codziennie biegam!! Niestosuje zadnej diety!! Mam 17 lat 185cm i 75kg. Czy z takimi ćwiczeniami i bez zadnej diety mozliwe jest fajne wyrzezbienie sobie [...]

Wiesz dla wyglądu bo siły ciosu nie polepsza to wiem chce lepiej wyglądac jako kick boxer trzeba jakos wyglądac wiem brzuszki pompki drązek ale chciałem hantle zacząc ale opinie są takie ze z***ie sobie a inni mowią ze moge teraz bez kitu nie wiem co i jak . Inna sprawa mam 50 kg wagi chciałbym troche nabrac więc dlatego tesz chce pomachac sobie [...]

[...] to "100 pompek w miesiąc" albo A6W. Poza tym określiłeś swój cel jako priorytet w postaci ramion, a tutaj tylko pośrednio na nie oddziałujesz poprzez podciąganie i pompki. Trening zapewne w sporym stopniu poprawi wytrzymałość i być może nieco wpłynie na dynamikę, czy wynik w podciąganiu na drążku, ale jakoś nie potrafię sobie wyobrazić [...]